skakanka jak

[...] lekkim opuszczeniem (wczoraj 2x rypłem mocniej przy burpeesach i zabolało) Ciężkie fronty i squat cleany na wczorajszym treningu szły bez żadnego dyskomfortu... podobnie skakanka - wcześniej nawet truchtanie powodowało ostry ból. Będę żył %-) A jak trzeba będzie to wprowadzę jakiegoś painkillera do suplementacji przedtreningowej \-)

[...] juz wyżej większość. ACT miałem tylko ostatnio (3 razy w tyg po 12 cwiczen) był on taki: Wszystko po jedną serię: Poniedziałek: Rozgrzewka streching + worek lub ew. nieraz skakanka 1)Brzuszki z obciążeniem (hantel za głową 10 kg) i co drugi skośny - brzuch 2)Przysiady ze sztangą - czworogłowe ud 3)Wysoki step ze sztangielkami w rękach - nogi [...]

31.01.2013 DT 1+2. Sałatka ,,Na winie" rukola,szpinak,lodowa,włoskie,siemie,pęczak,rzodkiewka,szczypiorek,jogurt,cynamon,kakao Przedtreningowy Placki soczewicowe+jogurt+żeberko duszoneodtłuszczone Potreningowy Baton domowej roboty 21B/11T/29W na 100g Potreningowy w domuPłatki jęczmienne+kakao+cynamon+jakiś gulasz Prawdopodobnie szynka :-) Około [...]

[...] 2x6,5kgx6 5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek 2x2,5kgx10, 2x3kgx10, 2x3kgx10 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 3x12 z guma I i II z gumą niebieską, III z różową + skakanka - dziś 5 minutek Dorzucam jeszcze miske: Suplementy: tran, magnez Napoje: kawa, herbatki ziolowe mieta-rumianek-pokrzywa, woda warzywa: sałata, pomidor, rzodkiewka, [...]

[...] na bank za mało Środa 17.07 - ponieważ rano miałam wolne to udało mi się zrobić trening i nawet prawie dojadłam miske dzień 1 - trening z piłką 3x10 - tydzień 3 Rozgrzewka - skakanka 6 min, Mawashi, wariacje ze sztangą, bez obciążenia plus dodatkowo rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem. 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5x10 9x10, 10x8 7,5kgx12, [...]

[...] woda ~3l, herbata zielona, mięta, kawa x2, herbata z liści malin, czerwona herbata suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca Trening (zgapiony od Rudej) 1500 rep WOD 10x 100 skakanka 10 burpiees (męskie+wyskok) 10 situps 10 pompek (męskie) 10 przysiadów 10 inwert row (ugięte kolana) czas 59:04 To był dobry trening %-) Po trzeciej serii modliłam [...]

[...] Dragon Flag (czyli progres do smoczej flagi; tutaj opuszczanie jednej nogi wyprostowanej i drugiej zgiętej w kolanie; tak na zmianę) CARDIO Two-handed Swing Rope Jumping (skakanka) Two-handed Swing Shuttle Run (bieg wahadłowy) Two-handed Swing Shadow Boxing Całość na zasadzie As Many Sets As Possible in 30 min, czyli ile wlezie w czasie 30 [...]

[...] nieświeże nogi przede wszystkim DT - 16.08.2016 Tydzien 5 roztrenowanie - Trening A Czas: warmup30min + 1h 17min + 3min stretching warmup: 3x KB swing 8kg, pompki x7, skakanka 15sek + kilka innych ćwiczeń + rotatory 1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s zmiana na MC Romanian, 90 sek tempo 4020 10x20kg R, 10x30kg R, [...]

Ten plan to lekkie nieporozumienie co miałeś jak dla mnie. Albo cięzkie FBW albo split partia 2x w tygodniu jak masz 4 dni treningowe, w splita partia raz w tygodniu bym się nie pchał jeśli robiłeś taki plan jak podałeś. Po co te pompki ? Brzuch możesz dać z obciazeniem 1-2x w tygodniu. Skakanka to po treningu 2-3x w tygodniu ~20min.

[...] ogórek, marchewka, cebula *TRENING wytrzymałościowy + cardio 5. serek wiejski, magnez+potas SUMA 177B / 58T / 106WW / 1663kcal 4. TRENING wytrzymałościowy - zajęcia grupowe -> tak jak tydzień temu: skakanka i różne takie tam "wygibasy" TRENING cardio CYCLING 90 minut - średni HR -> 72% HRmax, maksymalny -> 81% HRmax.

9 październik - niedziela 1. Skakanka 5 min 2. Push Jerk 1RM 3x 20/40/50 1x 60/70/80/90/100/105 3. WL 3RM 3x 20/40/60/80/90/100/110/120 4. Ring Dips 5x5 5. Nauka Muscle Up Próba wymaksowania Push Jerka. Zakończyłem na 105kg, choć jak widać na filmie mógłbym więcej zrobić, gdybym lepiej technikę ogarniał. Skoro ze 105kg sobie chodzę i dociskam [...]

[...] 15/15/15 5.Przeskoki bokiem przez podwyższenie (lateral box jump push off) 15/15/15 15/15/15 15/15/15 6.box squat nad ławeczką + wyskok 15/15/15 15/15/15 0/0/0 cardio: skakanka 10 min- więcej już nie dałam rady #-P Również barki/ręce zakwaszone i zdechłe ciężko znosiły kręcenie. Ciężko mi dziś szło,na raty, zastanawiam się czy to dobrze że [...]

[...] (trucht, butt kicks, jumping jacks, side to side rope jumps etc) Trening właściwy: 50 minut (dostawałam porady jak właściwie robić martwy ciąg rzymski) Aero po: 15 minut skakanka (myślałam, że mi ręce się wykończą, w sumie sama też myślałam, że się wykończę) Rozciąganie: 7 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d385c015ae746c790c5154bd4a5b24a.jpg [...]

[...] pas:))nadgorliwosc jest gorsza od faszyzmu!!!!oczywiscie odmowilam, komentujac ze zadnych udziwnien ja niesetety nie uzywam!!! Do sedna.... TRENING Rozgrzewka: 10 x 30sec skakanka Ogolne rozciaganie 1.Przysiady 3x 5 ~40kg 2x 5 ~45kg 2.MCNPN 1x 5 ~40kg 1x 5 ~45kg 3x 5 ~50kg Tutaj mialam mala rozkminke@-|,bo nie zabardzo rozumien tego [...]

[...] byl pomysl zeby sie rozwinac :-).prosze sie nie smiac z opisow - nie do konca wiem jak poszczegolne cwiczenia sie nazywaja. jeszcze!:) zatem bylo to tak: rozgrzewkowo: skakanka, burpees, w interwalach 50/15/7 - raczej nie w charakterze interwalow, ale zeby mi sei zachcialo - dzien przerwy totalnie mnie rozleniwia.z reszta akurat ani [...]

[...] i było za dużo ludzi na większe szarżowanie NIEDZIELA:dnt, streetworkout potraktowałam jako dnt, bo było dość lajtowy były jakieś obwody. bardzo aerobowy- bieganko, skipy, skakanka, ale nie zabrakło pompek i podciągania. na koniec core i moje roziąganie PONIEDZIAŁEK: dt 1. siad 4x8 50 kg,--> cinżko szło 2. mc sumo 4x8 60kg---> BEZ PASKÓW!8-) [...]

Wszystko zalezy od tego do czego jest Ci potrzebna skakanka jeśli do rozgrzewki to kiepska, przynajmniej ja nigdy nie potrafiłem sie rozgrzać skakanką,na mnie działa tylko trucht,bieg lub cos w tym stylu.Ale jeśli skakanki uzywasz żeby dopracowac wygląd łydek to jak najbardziej polecam (chyba ze w Twoim przypadku skakanka dobrze Cie rozgrzewa to [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1142168cc1614654be318ccd8519cdc5.png TRENING Burpee Challenge - dzień 8. (8 Burpee) ATG Challenge - dzień 6. (30 przysiadów). Dziś w planie orbitrek, skakanka, kółeczko. Obliques, mam pytanko do Ciebie, bardzo spodobał mi się Twój trening z piłką - czy mogłabym go wykonywać właśnie we wtorki, z tym, że lekko zmodyfikowany [...]

[...] ciele wiec tric padal) to sie wyzlosliwial pt "widze,ze creme brulee ciazy:-> " i w podobnym guscie gdy uwazal,ze niewystarczajaco szybko wskakuje na stopien czy tez macham skakanka}:-( No ale rozgrzana bylam dobrze i moze dlatego,pomimo zmeczenia dobrze mi trening poszedl Trening A tydzien 8 I znowu progres8-) 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 [...]

[...] w zeszłym tygodniu dwa bardzo owocne treningi z Mawashim, bedzie po drodze trochę modyfikacji ćwiczen po jego konsultacjach 5.08.14 Tydzien 3 Dzień 1. Domowo Rozgrzewka skakanka+ rozne machania, shoulders MOB 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 10kg (dokładnie 9,7kg)x6 4 serie ciezko 8kgx6/8kgx6/8kgx6/10kgx6/10kgx6moc [...]